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一日三餐怎么吃才健康 三餐营养巧安排

文章来源: 发布时间:2021-9-16

自古以来,吃就是一门学问,不仅涵盖了饮食文化,还包裹了人体所需营养。不同的食物有不同的营养,不同时间段人体的需求也有所不同,到底一日三餐怎么吃健康呢?今天就三餐营养做一些巧妙安排,让你吃的有质量有深度。

早餐如何吃

最佳时间:7-8点

通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时,也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的,对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水,能有效的暖胃,还能叫醒你的胃。

营养要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。


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